الرئيسية / صحة و جمال / كم من الماء يجب أن تشرب – ولماذا

كم من الماء يجب أن تشرب – ولماذا

كم من الماء يجب أن تشرب – ولماذا

 

 

 

 

 

 

المصدر: CNN الأخبارية

المياه: كم يجب أن تشرب كل يوم؟
المياه ضرورية للصحة الجيدة، ولكن الاحتياجات تختلف حسب الفرد. هذه المبادئ التوجيهية يمكن أن تساعد في ضمان شرب ما يكفي من السوائل.

كم من الماء يجب أن تشرب كل يوم؟ انها سؤال بسيط مع أي إجابة سهلة.

وقد أسفرت الدراسات عن توصيات متفاوتة على مر السنين. ولكن احتياجات المياه الفردية تعتمد على عوامل كثيرة، بما في ذلك صحتك، ومدى نشاطك وأين تعيش.

لا صيغة واحدة تناسب الجميع. ولكن معرفة المزيد عن حاجة جسمك إلى السوائل سوف تساعدك على تقدير كمية المياه للشرب كل يوم.

الفوائد الصحية للمياه
الماء هو المكون الكيميائي الرئيسي لجسمك ويشكل حوالي 60 في المئة من وزن الجسم. جسمك يعتمد على الماء من أجل البقاء.

كل خلية، نسيج وجهاز في الجسم يحتاج الماء للعمل بشكل صحيح. على سبيل المثال، المياه:

يتخلص من النفايات من خلال التبول والعرق وحركات الأمعاء
يحافظ على درجة الحرارة العادية
شحوم وسائد المفاصل
يحمي الأنسجة الحساسة
نقص المياه يمكن أن يؤدي إلى الجفاف – وهي الحالة التي تحدث عندما لا يكون لديك ما يكفي من الماء في الجسم للقيام بالوظائف العادية. حتى الجفاف المعتدل يمكن أن تستنزف الطاقة الخاصة بك وتجعلك متعبا.

كم تحتاج من الماء؟
كل يوم تفقد المياه من خلال أنفاسك، والعرق والبول وحركات الأمعاء. لكي يعمل جسمك بشكل سليم، يجب عليك تجديد إمدادات المياه من خالل تناول المشروبات واألطعمة التي تحتوي على ماء.

إذا كم من السوائل يفعل المتوسط، وصحية البالغين الذين يعيشون في مناخ معتدل تحتاج؟ حددت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب أن كمية السوائل اليومية الكافية هي:

حوالي 15.5 كوب (3.7 لتر) من السوائل للرجال
حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل يوميا للنساء
وتشمل هذه التوصيات السوائل من المياه والمشروبات الأخرى والمواد الغذائية. حوالي 20 في المئة من تناول السوائل اليومية عادة ما يأتي من الطعام والباقي من المشروبات.

ماذا عن نصيحة للشرب 8 نظارات يوميا؟
ربما كنت قد سمعت النصيحة، “شرب ثمانية أكواب 8 أوقية من الماء يوميا”. هذا من السهل أن نتذكر، وانها هدف معقول.

يمكن لمعظم الناس الأصحاء البقاء رطبا بمياه الشرب والسوائل الأخرى كلما شعروا بالعطش. بالنسبة لبعض الناس، أقل من ثمانية أكواب في اليوم قد تكون كافية. ولكن قد يحتاج آخرون إلى المزيد.

عن ahmed

شاهد أيضاً

استنشاق المبيدات الحشرية والتدخين يقودك للإصابة بمرض باركنسون

استنشاق المبيدات الحشرية والتدخين يقودك للإصابة بمرض باركنسون               …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *